美肌に効果的なスキンケア
美肌を保つには、まず、ビタミンｃやビタミンＡの摂取が不可欠になります。他にはビタミンＥもシミやそばかすの予防にいい栄養素です。ですが、これらの栄養素が含まれる野菜や果物だけをたくさん摂っても効果はあまりありません。ビタミンＡを含むベータカロチンは油分と一緒でなければ吸収しにくいといいます。油分というと肌に悪いというイメージがありますが、栄養というものはバランスが保たれてこそ、効果がでるもののようです。また、ビタミンＥに関しては、動物性食品にも多く含まれています。美しい肌を保つには、一日に緑黄色野菜を１００グラム、淡色野菜を２００グラム必要とするそうです。数字で確認してみると、やはり量の多さに呆然としますが、ミネストローネのような具だくさんのスープやジュースにすれば、意外に簡単に摂取できる量です。野菜の摂取には自炊が一番なので、休みの日にスープやジュースをめいっぱい作っておいて冷凍保存したものを小出しにして食べればいいかもしれません。
また、野菜だけではなく、肉や魚も一日１５０グラムくらいは食べる必要があるようです。たんぱく質も美しい肌を作るための欠かせない栄養素のひとつなのです。小さい頃は、母がお肉を食べたらその倍の量の野菜を食べなさいと口うるさく言ったものですが、いざ数字にしてみてみると、本当にタンパク質１５０グラムに対して野菜全部でその倍の３００グラムになっていて驚きました。親の言いつけというものは何かしら理由が潜んでいるものなのだなぁととても感心したのでした。これらの数値を目安として、足りない栄養素をサプリで上手に補い、効果的な美白食生活を心掛けたいと思います。 « 脱毛の苦情 不妊症につながる生理痛は油断大敵 »